Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника



style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-4701507703212432"
data-ad-slot="1135765506">

Здравствуй, дорогой читатель! Сегодняшняя тема статьи, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений. Шейный остеохондроз в последние годы набирает обороты. Сейчас эта проблема встречается уже у достаточно молодых людей чуть больше 20лет. Все дело в том, что современный человек ведет малоподвижный образ жизни, по долгу сидит за компьютером, употребляет пищу рафинированные не полезные для здоровья продукты. Все эти факторы способствуют развитию шейного остеохондроза. В этом отделе мышц практически нет, а позвонки расположены очень близко друг к другу, именно поэтому шея очень уязвима. Когда человек начинает ощущать дискомфорт в шеи или плечах, как правило, в первую очередь обращается к приему медикаментов и различных мазей. Но стоит отметить, что первые «звоночки» должны побудить человека к пересмотру своего привычного образа жизни и питания, а также сконцентрировать свое внимание на лечебной физкультуре и массаже. Именно они дают ощутимый результат не причиняя вреда здоровью. Согласитесь, что любые химические препараты, даже если это лекарства создают дополнительную нагрузку на печень, почки и другие системы организма. А вот лечебная физкультура напротив поможет организму, повысит его иммунитет. Все дело в том, что физические упражнения способствуют укреплению мышц, улучшают кровообращение, подвижность, все это приводит к нормализации обменных процессов и как следствие повышению иммунитета. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Прежде чем познакомить вас с комплексом упражнений, стоит отметить, что обязательно перед их выполнением, разогрейте мышцы шеи. С этой задачей прекрасно справляется самомассаж шейного отдела. Вы можете сделать его самопроизвольными движениями одной или двумя руками в виде поглаживания, растирания, разминания области шеи и плеч в течение 10 минут, после чего можно переходить к выполнению самих упражнений. Все упражнения делаются медленно, рекомендуется после каждого из них сделать несколько массажных движений ладонями в виде поглаживаний, чтобы расслабить шейные мышцы. Упражнения делятся на динамические и статистические Динамические упражнения для мышц шеи: - И.П. стоя, руки опущены. Сделать вдох, руки поднять над головой, потянуться всем телом, глядя на пальцы рук, затем на выдохе вернуться в И.П. Повторить 3-5 раз. - И.П. тоже. Сделать вдох и отвести в сторону любую руку, сделать поворот за рукой и посмотреть на пальцы руки, на выдохе вернуться в И.П. Тоже другой рукой. Повторить 3-5 раз в каждую сторону. - И.П стоя. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, до сопротивления мышц, потом в другую сторону. Повторить 3-5 раз в каждую сторону. - И.П то же. Медленно поднимаем подбородок вверх, затем опускаем его на грудь. Повторить 3-5 раз. - И.П стоя, руки перед собой, локти отведены в сторону параллельно полу. Сделать вдох и медленно отвести локти назад, сведя лопатки, вернуться в И.П. Повторить 5-6 раз. - Стоя, немного расставить ноги в стороны, руки вытянуть вперед на уровне плеч, выполнять круговые движения обеими руками, то в одну сторону, то в другую. Статистические упражнения: - И.П. сидя на стуле, спина прямая. Сделать вдох, напрягая мышцы спины, медленно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую и посмотреть на плечо, задержаться на несколько секунд, на выдохе вернуться в И.П. Повторять 5-10 раз. - И.П. тоже. Сделать вдох наклонится головой к плечу, задержаться на несколько секунд, на выдохе вернуться в И.П. Повторить 5-10 раз. - И.П. тоже, медленно наклонять голову к затылку, затем опускать на грудь, в каждом положении задерживаться на несколько секунд. Повторять 5-10 раз. - И.П стоя. Положить левую ладонь к левому уху, напрягая мышцы шеи давим на ладонь, голова остается неподвижной. Фиксировать положение несколько секунд. Тоже в другую сторону. Повторить 5-10 раз в разную сторону. - И.П. стоя. Руки сложить в замок положить на лоб. Напрягая задние мышцы шеи давим на ладони, голова не подвижна, фиксируем положение на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз. - И.П. стоя. Руки скрестить в замок и обхватить нижнюю часть головы. Также давим на ладони не двигая головой. Фиксируем движение, повторить 5-10 раз. При регулярном выполнении упражнений, значительно улучшается общее самочувствие, проходят тянущие боли и скованность, улучшается подвижность. Лечебная физкультура имеет и противопоказания: - повышенная температура; - высокое давление; - аритмия и тахикардия; - инфекционные заболевания; - онкология; - тяжелая форма сахарного диабета; - заболевания в стадии обострения. Важно понимать, что перед началом занятий, вы должны пройти обследования, где вам будет установлен диагноз шейного остеохондроза и получить консультацию специалиста. Только если вам было разрешено выполнять упражнения, вы можете приступать к занятиям.Здравствуй, дорогой читатель! Сегодняшняя тема статьи, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений.

Шейный остеохондроз в последние годы набирает обороты. Сейчас эта проблема встречается уже у достаточно молодых людей чуть больше 20 лет.

Все дело в том, что современный человек ведет малоподвижный образ жизни, по долгу сидит за компьютером, употребляет пищу рафинированные не полезные для здоровья продукты.

Все эти факторы способствуют развитию шейного остеохондроза.

В этом отделе мышц практически нет, а позвонки расположены очень близко друг к другу, именно поэтому шея очень уязвима.

Когда человек начинает ощущать дискомфорт в шеи или плечах, как правило, в первую очередь обращается к приему медикаментов и различных мазей.

Но стоит отметить, что первые «звоночки» должны побудить человека к пересмотру своего привычного образа жизни и питания, а также сконцентрировать свое внимание на лечебной физкультуре и массаже.

Именно они дают ощутимый результат не причиняя вреда здоровью. Согласитесь, что любые химические препараты, даже если это лекарства создают дополнительную нагрузку на печень, почки и другие системы организма.

А вот лечебная физкультура напротив, поможет организму, повысит его иммунитет. Все дело в том, что физические упражнения способствуют укреплению мышц, улучшают кровообращение, подвижность, все это приводит к нормализации обменных процессов и как следствие повышению иммунитета.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Прежде чем познакомить вас с комплексом упражнений, стоит отметить, что обязательно перед их выполнением, разогрейте мышцы шеи. С этой задачей прекрасно справляется самомассаж шейного отдела.

Вы можете сделать его самопроизвольными движениями одной или двумя руками в виде поглаживания, растирания, разминания области шеи и плеч в течение 10 минут, после чего можно переходить к выполнению самих упражнений.

Все упражнения делаются медленно, рекомендуется после каждого из них сделать несколько массажных движений ладонями в виде поглаживаний, чтобы расслабить шейные мышцы.

Упражнения делятся на динамические и статистические.

Динамические упражнения для мышц шеи:

  • И.П. стоя, руки опущены. Сделать вдох, руки поднять над головой, потянуться всем телом, глядя на пальцы рук, затем на выдохе вернуться в И.П. Повторить 3-5 раз.
  • И.П. тоже. Сделать вдох и отвести в сторону любую руку, сделать поворот за рукой и посмотреть на пальцы руки, на выдохе вернуться в И.П. Тоже другой рукой. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
  • И.П стоя. Медленно поворачиваем голову в одну сторону, до сопротивления мышц, потом в другую сторону. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
  • И.П то же. Медленно поднимаем подбородок вверх, затем опускаем его на грудь. Повторить 3-5 раз.
  • И.П стоя, руки перед собой, локти отведены в сторону параллельно полу. Сделать вдох и медленно отвести локти назад, сведя лопатки, вернуться в И.П. Повторить 5-6 раз.
  • Стоя, немного расставить ноги в стороны, руки вытянуть вперед на уровне плеч, выполнять круговые движения обеими руками, то в одну сторону, то в другую.

Статистические упражнения:

  • И.П. сидя на стуле, спина прямая. Сделать вдох, напрягая мышцы спины, медленно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую и посмотреть на плечо, задержаться на несколько секунд, на выдохе вернуться в И.П. Повторять 5-10 раз.
  • И.П. тоже. Сделать вдох наклонится головой к плечу, задержаться на несколько секунд, на выдохе вернуться в И.П. Повторить 5-10 раз.
  • И.П. тоже, медленно наклонять голову к затылку, затем опускать на грудь, в каждом положении задерживаться на несколько секунд. Повторять 5-10 раз.
  • И.П стоя. Положить левую ладонь к левому уху, напрягая мышцы шеи давим на ладонь, голова остается неподвижной. Фиксировать положение несколько секунд. Тоже в другую сторону. Повторить 5-10 раз в разную сторону.
  • И.П. стоя. Руки сложить в замок положить на лоб. Напрягая задние мышцы шеи давим на ладони, голова не подвижна, фиксируем положение на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
  • И.П. стоя. Руки скрестить в замок и обхватить нижнюю часть головы. Также давим на ладони не двигая головой. Фиксируем движение, повторить 5-10 раз.

При регулярном выполнении упражнений, значительно улучшается общее самочувствие, проходят тянущие боли и скованность, улучшается подвижность.

Лечебная физкультура имеет и противопоказания:

  • повышенная температура;
  • высокое давление;
  • аритмия и тахикардия;
  • инфекционные заболевания;
  • онкология;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • заболевания в стадии обострения.

Важно понимать, что перед началом занятий, вы должны пройти обследования, где вам будет установлен диагноз шейного остеохондроза и получить консультацию специалиста.

Только если вам было разрешено выполнять упражнения, вы можете приступать к занятиям.

Видео «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»


Читайте также:



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-4701507703212432"
data-ad-slot="8714856711">

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *